Schwangerschaftsyoga, Yoga für Mamas und Yoga mit Baby in Bremen-Nord

by Janne

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Bist du schwanger oder in den letzten Jahren (wieder) Mama geworden und möchtest trotz der enormen Veränderungen in deinem Leben mal wieder zur Ruhe kommen und dir regelmäßig Zeit für Yoga nehmen? 

Dann bist du bei MamaYoga in Bremen-Vegesack richtig! Ich biete spezialisierte Kurse an, die genau auf die Bedürfnisse von Mamas in den Jahren rund um Schwangerschaft und Babyzeit abgestimmt sind.

Gönn dir eine kleine Auszeit – für mehr Balance, Kraft und Freude in deinem Mama-Alltag!

Pränatal: Schwangerschaftsyoga 
(nächster Start 10.08.2026)

In meinem pränatalen Yogakurs für Schwangere lege ich großen Wert auf eine sanfte und auf die Bedürfnisse von werdenden Mamas angepasste Yogapraxis, die den Körper und den Geist während der Schwangerschaft unterstützt. 

Zu Beginn jeder Kursstunde wirst du verschiedene ruhige Asanas praktizieren und wir werden uns den in der Schwangerschaft typischen Verspannungen widmen. Im Hauptteil üben wir vorrangig im Slow-Vinyasa-Stil, mit langsamen fließenden Bewegungen und Pränatal-Asanas. Regelmäßige Atemübungen schaffen einen tiefen Kontakt zu deinem Baby und und bodennahe Asanas zum Ende der Kursstunde bereiten deinen Körper auf die Geburt vor.

Nimm dir die Zeit, während dieser Phase der großen Veränderungen etwas für dich, deinen Körper und dein Mind-Set als Schwangere zu tun. Schwangerschaftsyoga schenkt dir die Möglichkeit, deine Schwangerschaft bewusst und positiv zu erleben und dich auf allen Ebenen auf die Geburt vorzubereiten.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. 

Eine Teilnahme an diesem Kurs ist ab der 13. SSW empfohlen. Vor der Teilnahme sollte immer Rücksprache mit einem Frauenarzt*einer Frauenärztin oder der Hebamme gehalten werden, um sicherzustellen, dass keine medizinischen Bedenken bestehen.

Schwangerschaftsyoga

  • Unterstützt deine Haltung, hilft Verspannungen zu lösen und Rückenschmerzen vorzubeugen.

  • Stärkt und flexibilisiert die Muskulatur, was unterschiedliche Geburtspositionen erleichtert.

  • Senkt Stress und kann typische Beschwerden wie Kopfschmerzen und Ischiasprobleme lindern.

  • Fördert die mentale Vorbereitung auf die Geburt, etwa durch den Aufbau von Vertrauen und Stressreduktion.

  • Schafft Raum für bewusste Selbstfürsorge und den sozialen Austausch mit anderen Schwangeren.

  • Unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen - die achtsame Atmung unterstützt möglicherweise sogar die Geburt, indem sie schmerzlindernd wirkt und die Wehen erleichtert.

Postnatal: Yoga mit Baby
(nächster Start 15.04.2026)

Mein postnataler Yogakurs mit Baby hilft dir, deine physische Kraft wiederzufinden und mental in deine neue Rolle als Mama hineinzuwachsen. Yoga ist eine besonders wohltuende und sehr effektive Möglichkeit, um nach der Zeit des Wochenbetts wieder Schritt für Schritt in eine stabile, gestärkte und zentrierte Körperwahrnehmung zu finden.

Denn im ersten Babyjahr sind viele Mamas 24/7 von ihrem Baby umgeben und das ist völlig normal und in Ordnung. Dieser Kurs soll dir als Mama dabei helfen, wieder Zeit für dich zu finden, dir etwas Gutes zu tun und gleichzeitig eine ruhige und entspannte Zeit mit deinem Kind zu genießen. Trösten, Tragen, Wickeln - das alles ist natürlich jederzeit erlaubt. Und natürlich darfst du auch ohne Baby kommen ;-)

Der Kurs fokussiert sich auf die Stärkung der Körpermitte, die gezielte Unterstützung deiner Rückbildung und die Linderung der typischen Mama-Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich. Jede Kursstunde wird mit entspannenden Elementen und Atemübungen abgerundet, die zur Regeneration beitragen. Die Übungen sind inspiriert durch das Postnatale Yoga, das Vinyasa Yoga und das Rückbildungstraining. 

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. 

Bestenfalls sollte für diesen Kurs ein Rückbildungskurs mindestens zur Hälfte abgeschlossen sein. (Bitte sprich mich ansonsten an – da ich mich aktuell in der Ausbildung zur Rückbildungstrainerin befinde, finden wir sicherlich eine Lösung.)

Yoga mit Baby

  • Stärkt deinen Beckenboden und die Bauchmuskulatur.

  • Verbessert deine Körperhaltung und entlastet den Rücken.

  • Lindert Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich durch das Tragen und/oder Stillen.
  • Hilft deinem Nervensystem, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
  • Ermöglicht Austausch und Unterstützung in der Gruppe. 

  • Hilft dir, deine emotionale Balance und Raum für Entspannung im Mama-Alltag (wieder) zu finden.

  • Fördert die Verbindung zwischen dir und deinem Baby.