MamaYoga in Bremen-Nord | Yoga für Schwangerschaft, Rückbildung & Babyzeit

Kurs "Schwangerschaftsyoga"

In meinem "Schwangerschaftsyoga"-Kurs lege ich großen Wert auf eine sanfte und auf die Bedürfnisse von werdenden Mamas angepasste Yogapraxis, die Körper und Geist während der Schwangerschaft unterstützt.

Sanft angeleitete Asanas helfen, typische Verspannungen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich zu lösen. Im Hauptteil üben wir überwiegend im (pränatalen) Slow-Vinyasa-Stil mit langsamen, fließenden Bewegungen, die deine Muskulatur sanft kräftigen und den Kreislauf in Schwung bringen. Bodennahe Asanas am Ende der Stunde fördern Entspannung, Loslassen und bereiten deinen Körper achtsam auf die Geburt vor. Atemübungen vertiefen die Verbindung zu deinem Baby und können dir helfen, Ruhe, Vertrauen und Gelassenheit für die Geburt zu entwickeln.

Schwangerschaftsyoga schenkt dir die Möglichkeit, deine Schwangerschaft achtsam und positiv zu erleben und dich ganzheitlich auf die Geburt vorzubereiten. Gleichzeitig bietet der Kurs Raum für Austausch mit anderen werdenden Mamas sowie für Momente der Ruhe im oft bewegten Schwangerschaftsalltag.

Geübt wird überwiegend im (pränatalen) Slow-Vinyasa-Yoga.

Als zertifizierte Yogalehrerin (auch für Schwangerschafts-/Pränatalyoga) begleite ich dich fachkundig und einfühlsam durch deine Schwangerschaft.

Eine Teilnahme wird ab der 13. Schwangerschaftswoche empfohlen. Vor der Teilnahme sollte Rücksprache mit deiner*m Gynäkologin*en oder deiner Hebamme gehalten werden, um medizinische Bedenken auszuschließen.

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Schwangerschaftsyoga

• Unterstützt deine Haltung, hilft Verspannungen zu lösen und beugt Rückenschmerzen vor.

• Stärkt und flexibilisiert die Muskulatur, was verschiedene Geburtspositionen unterstützen kann.

• Senkt Stress und kann typische Beschwerden wie Kopfschmerzen und Ischiasprobleme lindern.

• Fördert die bewusste Verbindung zu deinem Baby und stärkt deine Körperwahrnehmung in der Schwangerschaft.
  

• Bereitet dich mental auf die Geburt vor, etwa durch den Aufbau von Vertrauen und Stressabbau.

• Schafft Raum für bewusste Selbstfürsorge und Austausch mit anderen Schwangeren.

• Unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen - die achtsame Atmung kann dich während der Geburt unterstützen, indem sie hilft, mit Schmerz umzugehen und Entspannung zu fördern.

Kurs "Yoga & Rückbildung mit Baby"

Mein "Yoga & Rückbildung mit Baby"-Kurs unterstützt dich dabei, nach Schwangerschaft und Geburt deine Körpermitte gezielt wieder aufzubauen und durch Beckenbodentraining Kraft, Stabilität und Vertrauen in deinen Körper zurückzugewinnen. Yoga ist eine wohltuende und effektive Ergänzung deines Rückbildungsprozesses, um nach der Zeit des Wochenbetts wieder zu mehr körperlichem Wohlbefinden zurückzufinden. 

Im Mittelpunkt des Kurses stehen die Kräftigung von Beckenboden, Bauch- und Rumpfmuskulatur sowie sanfte Yoga-Übungen, die typische Verspannungen im Schulter-, Nacken- und Rückenbereich lösen und Beweglichkeit, Körperwahrnehmung und Entspannung fördern. Die Übungen verbinden Elemente des (postnatalen) Vinyasa-Yoga mit bewährtem Rückbildungs- und Beckenbodentraining. Jede Kursstunde wird durch Atemübungen und Entspannung ergänzt, um deine Regeneration zu unterstützen.

Dieser Kurs schenkt dir bewusst Zeit für dich und zugleich entspannte Momente mit deinem Baby. Trösten, Tragen oder Wickeln ist jederzeit möglich, und du bist auch ohne Baby herzlich willkommen.

Als zertifizierte Yogalehrerin (auch für postnatales Yoga) sowie Kursleiterin für Beckenbodentraining und Rückbildung begleite ich dich fachkundig und einfühlsam auf deinem Weg zu einer stabilen Körpermitte und einem kräftigen Beckenboden. 

Du kannst den Kurs als Rückbildungskurs besuchen. Eine Erstattung durch die Krankenkassen ist derzeit leider nicht möglich. Der Kurs eignet sich ebenso als ergänzende oder alternative Form der Rückbildung. 

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Yoga & Rückbildung mit Baby

• Unterstützt deine Rückbildung nach Schwangerschaft und Geburt durch die Kombination aus Beckenbodentraining und sanften Yoga-Asanas.
• Stärkt Beckenboden, Bauch- und Rumpfmuskulatur und fördert ihr funktionelles Zusammenspiel.
• Hilft dabei, die Körpermitte behutsam wieder aufzubauen und die Stabilität im Alltag mit Baby zu verbessern. 
• Lindert typische Beschwerden wie Rückenschmerzen oder Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich, die durch Tragen, Stillen oder den Babyalltag entstehen können.
• Unterstützt dein Nervensystem dabei, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken.
• Ermöglicht Austausch und Unterstützung innerhalb der Gruppe. 

• Hilft dir, deine emotionale Balance wiederzufinden und Raum für Entspannung im Mama-Alltag zu schaffen.